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內容來自YAHOO新聞

1罐仙草蜜熱量＝8顆方糖　需慢跑20分鐘消耗

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】夏日氣溫屢創新高，總令人想喝些涼飲消暑，但許多民眾幾乎天天喝飲料，長期易造成熱量和游離糖攝取過量。國民健康署舉例，一罐市售仙草蜜含有39公克糖，相當於8顆方糖的熱量，至少需慢跑20分鐘，才能將熱量消耗殆盡，避免肥胖上身。

世界衛生組織（WHO）建議，每人每日游離糖攝取量降低至攝取總熱量5％，但市售含糖飲料的熱量高，常常一杯下肚就超標。

WHO：每日游離糖不宜超過總攝取熱量的5％

攝取過量的糖，不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒，也可能增加代謝症候群及心血管疾病風險，加速身體老化，因此世界衛生組織（WHO）建議，每人每日游離糖攝取量降低至攝取總熱量5％。若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1800大卡來計算，每日游離糖的熱量相當於不超過90大卡，即22.5公克的糖、4.5顆方糖。（每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。

糖飲不分老少　愛喝不愛動，肥胖易上身

不過，根據國健署102至103年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，有89.9％的國中生、85.3％的高中學生每周至少喝1次含糖飲料；其中，國中生平均每周喝超過6次、高中生平均每周喝將近8次，19至64歲成人平均每周喝將近7次。

國健署表示，喝甜飲料不但無法解渴，反而容易攝取過多熱量及游離糖。舉例來說，市售470毫升的罐裝仙草蜜，每瓶約含糖39公克，每瓶熱量164大卡，若以體重60公斤的人來說，至少需慢跑20分鐘（時速8公里）才能完全消耗一罐的熱量；若不積極運動消耗卡路里，每天喝1罐，2個月後就會增胖1.3公斤。

（資料來源／國民健康署）

除此之外，1罐330毫升的可樂含糖35公克、400毫升的100％柳橙果汁含糖34.8公克，480毫升紅茶含糖33.6公克、290毫升蘋果調味乳含糖33.1公克，幾乎都超過1日游離糖建議量的攝取上限，相當驚人。

夏日解渴消暑　飲品3健康守則

炎炎夏日難免容易揮汗如雨、口乾舌燥，但為了健康，國健署呼籲民眾遠離含糖飲料，多喝0熱量的白開水，或飲用不添加過多游離糖的低脂乳品，並掌握下列「水噹噹健康守則」，減少夏日負擔。

1.「看」糖量標示：看清楚包裝食品的營養標示，聰明換算每瓶的含糖量；另外，食品藥物管理署已訂定「連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」，現場調製飲料應標示糖添加量。

2.多喝白開「水」：多喝水是人體最健康、最經濟的水分來源，不僅消暑無負擔，且有利代謝循環，建議可隨身攜帶環保壺，提醒自己每天至少喝1500毫升的白開水，並應分次喝、慢慢喝，尤其從事戶外活動時，更應隨時補充水分以預防中暑或脫水。

喝一罐470毫升的仙草蜜消暑，需慢跑20分鐘才能完全消耗熱量。

3.天天低脂「乳」：我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5至2杯低脂乳品，適量飲用低脂鮮乳不但獲得豐富鈣質、蛋白質及維生素等均衡營養，也不用擔心攝取過多游離糖；原味乳品營養標示之糖含量主要來自乳糖，目前並無證據顯示乳品中的乳糖對健康有不良影響。盡量選購低脂鮮乳取代調味乳，因調味乳中常添加許多額外的糖分，過量攝取易造成身體的負擔。

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/1罐仙草蜜熱量-8顆方糖-需慢跑20分鐘消耗-035205276.html

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